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【健康醫療網／編輯部整理】醫用口罩分成兩類，一種是第一等級的一般醫用（民眾常用），另一種為第二等級的外科手術口罩。它們都有三層，外層是有顏色的不織布，經過防潑水處理，可預防飛沫傳染，中間則是靜電過濾層，能夠過濾、吸附細菌，內層為吸水的材質，可以吸收戴口罩者的口沫。活性碳口罩主要功能是去除有機蒸氣 醫用口罩用於阻隔飛沫及細菌穿透活性碳口罩中之活性碳具有多孔隙的結構。其過濾層的主要功用在於吸附有機氣體、具惡臭的分子，並非用於過濾粉塵，不具阻隔細菌穿透的功能。兩者的過濾效果與特性不同，因此使用的對象與時機也不盡相同，活性碳口罩主要功能是去除有機蒸氣，如加油時揮發出來的甲苯蒸氣，或是油漆後所產生的異味，對於阻絕懸浮微粒及細菌穿透，效果並不佳。醫用口罩則用於阻隔飛沫、微粒及細菌穿透，可避免疾病散播與傳染。正確佩戴平面口罩 完全防護4口訣不正確配帶口罩，防護能力會隨之下降，因此國民健康署建議，配戴口罩時必須時時注意是否密合。一、開／打開包裝並檢查口罩是否有破裂或缺陷。一般設計為有顏色為外層，此面朝外，且鼻樑片應在最外層上方。二、戴／將兩端鬆緊帶掛於雙耳，鼻樑片固定於鼻樑上方，口罩完全攤開拉至下巴，若必要可打結調整鬆緊帶長度，維持臉部密合度。三、壓／雙手食指均勻輕壓鼻樑片，使口罩與鼻樑緊密結合。四、密／可透過鏡子輔助或觸摸確認口罩是否正確配戴，包含內外側、帶子鬆緊、鼻樑片方向及形狀等。口罩戴好 防空汙防感染空氣汙染濃度偏高時，宜減少在戶外活動。國民健康署提醒民眾若有眼痛、咳嗽或喉嚨痛等不適症狀，應避免戶外活動。特別是敏感性族群，如孩童、老年人及患有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人，更應以室內活動為主。此外衛生局也特別提醒，使用前應先洗手，發現口罩有破損、污漬或潮濕情形，應立即更換。使用後應用肥皂和清水或含酒精性乾洗手液洗手。且拋棄式口罩不可重複利用，使用過後應立即妥善棄置，才能確保防護效果。食藥署提醒，醫療用口罩屬於醫療器材，選購時請遵守「認證照、看說明」─認清楚產品有沒有取得衛生福利部核發的「醫療器材許可證」字號，也要確認產品是否有完整之資訊，例如品名，製造廠名稱及地址，藥商名稱、地址、產品製造日期、保存期限或批號。並應遵循該產品之使用方法及其他相關注意事項。以確保達到想要的使用效果！（文章授權提供／優活健康網）【延伸閱讀】肺腺癌不可怕 第一線標靶藥可望延長產生抗藥的時間聽損兒成當紅Youtuber、自閉兒進職場圓夢 全靠聽能復健2019世界避孕日 正確避孕選擇造就美好未來

記者林辰彥／綜合報導台灣網球姊妹花詹詠然／詹皓晴，25日在中國武漢女網賽以直落二（6：3、6：2）擊敗俄羅斯的布林柯娃（Anna Blinkova）與捷克的弗拉可娃（Renata Voracova）搭檔，闖進女雙8強；名列大會第1種子的謝淑薇與捷克搭檔絲翠可娃（Barbora Strycova），卻爆冷在16強止步。▲詹家姊妹在武漢女網賽。（圖／取自詹詠然臉書）詹家姊妹25日的比賽一開局就被破發球局，但是她們馬上回破，以6：3拿下首盤；第2盤則是在2：0領先之後，在第5局再破對手發球局，以6：2拿下第2盤。謝淑薇的對手是在上周的泛太平洋女網賽才交手過的烏克蘭基切諾克（Nadiia Kichenok）和美國老將皮爾斯（Abigail Spears）組合，上周謝淑薇與妹妹謝語倢搭檔還能取勝，這次在武漢謝淑薇與她的溫網冠軍搭檔配合，位列大會第1種子。謝淑薇組合在首盤被破了3次發球局，以4：6輸掉；第2盤謝淑薇組合站穩腳步，以6：2扳回。決勝的「超級搶10」局，謝淑薇組合在7：9的劣勢之下，兩度化解了對方賽末點，還一度以10：9拿到賽末點，卻在11：11平手之後被對手連取2分，輸掉比賽。更多三立新聞網報導戴資穎球后之姿就是不一樣 南韓公開賽輕取布沙南20年前住貨櫃屋 詹詠然：921摘冠別具意義激戰3局過頭關 韓國賽王子維挺進次輪中華女壘5局扣倒香港 繼續爭東京奧運最後一張門票

（中央社記者江明晏台北26日電）電信業拓展新動能，遠傳運用大數據、人工智慧、物聯網技術與雲端運算等技術，攜手經濟部水利署，發表全國首例「線上崩塌與濁度預報系統」，有助政府防災應變工作。遠傳電信瞄準ICT領域，運用大數據、人工智慧、物聯網技術與雲端運算，聯合智慧水務品牌興創知能公司，協助經濟部水利署台北水源特定區管理局，研發出全國首例「線上崩塌與濁度預報的智慧安防系統」，運用AI技術建立預測模型，有效預估崩塌發生機率與濁度上升情形，並透過自動化系統提供管理者詳細的預報資訊，以提升政府防災應變工作的效率與效能。遠傳表示，本系統也同步在台北世貿一館舉辦的2019年首屆「台灣國際水週（TIWW）」中展出。遇到颱風來襲時，若引發山坡地大量崩塌，易造成河川水濁度飆升、自來水停水及黃濁水，為了預知水濁度以提前決策因應，台北水源特定區管理局要求此智慧安防系統必須做到以小時為單位的崩塌與濁度預報。遠傳表示，運用多元AI人工智能分析技術，建立崩塌預測及濁度預測模型，目標達到逐時預報6小時後崩塌發生機率、濁度可能上升情形，為防災工作爭取寶貴的應變時間。遠傳電信企業暨國際事業群執行副總經理曾詩淵表示，遠傳近年更積極發展大人物（大數據、人工智慧、物聯網）與5G創新技術，結盟產業夥伴串聯生態圈，開發各種智慧應用，橫跨智慧車聯網、智慧路燈、智慧環境監測、智慧節能、智慧醫療、智慧工廠等範疇，更投入民生領域智慧應用。（編輯：張均懋）1080926

法國政府26日公布2020年度預算，計劃對家庭減輕93億歐元的稅務負擔，對企業實施的減稅幅度則較小。新預算案的減稅規模總計102億歐元（111億美元），反映馬克宏試圖在改革法國經濟與阻止街頭抗議重演之間，小心翼翼地維持平衡。他既渴望招商引資，同時又誓言減輕勞工階級的經濟壓力。法國官員視接下來幾個月為馬克宏總統任期的成敗關鍵。下一任總統大選將於2022年登場。馬克宏當年新官上任三把火，第一年就廢除富人稅並讓企業更容易聘用與裁汰人員。企業確實也開始招募人手、外資也增加，法國失業率近期更觸及逾十年低點的8.5%。然而，去年11月爆發的黃背心運動迫使馬克宏的經濟改革縮手，讓投資人質疑這位前投資銀行家是否無意再改革。馬克宏第二階段的改革議程也懸而未決，也就是大幅刪減企業稅，當時主要是藉由削減法國龐大公部門的開支，使當局有餘裕可為企業減稅。但是公部門支出減少的原因包括裁撤千名人力，成為另一個隱憂。馬克宏曾誓言每年逐步調降企業稅，直到稅率在2022年降抵25%。新預算案將把年營收逾2.5億歐元企業的稅率由33.3%調降至31%，小型企業的稅率則從31%降至28%，企業稅整體稅負將減少9億歐元。隨著馬克宏在全國大辯論後民調回升，以及法國經濟展現韌性，讓馬克宏新計畫實現的可能性增加。當局預估2020年的經濟成長為1.3%，反觀德國和義大利等歐洲主要經濟體明顯走下坡。另一方面，減輕家庭稅負的目的是為了減緩推動爭議性年金改革引發的衝擊。馬克宏希望延長可以申請退休年金的工作年資，而不是統一將退休年齡定在62歲；他還希望統一法國42種擁有不同福利的退休計畫。這使得工會與其他反對年改的人士群起抗議，近幾周上千位示威者走上街頭，癱瘓巴黎的公共交通。財政部官員表示，法國預估向Google、臉書、亞馬遜等科技巨頭徵收的數位稅，上看4億歐元。當局預期今年以月薪所得稅取代個人年底統一報稅，將能減少逃漏稅情形，預估能額外增加數十億美元稅收；本月稍早，法國財政部將預算赤字占經濟產值的比重上調至2.2%，高於6月的目標2.1%，但依舊是自2001年以來最低水準。更多udn報導20年來台灣最大差別是什麼？ 網友答案一致是這個名模「臭跩」國際認證 厭世露長腿一夕爆紅女星入境被要求照X光 深怕月餅摻了豬油被抓走她吃便當驚見半截青蛙 老闆娘見狀捏爆稱「鱘龍魚背鰭」更多國際相關新聞湖南反習公民猝死 官方傳補償千萬禁調查菲律賓嚴管博弈業 台人入境需注意規定英國脫歐歹戲拖棚 首相強生頻失言惹眾怒川普又砍難民收容名額 減至歷來最低埃及怒轟總統下台 當局撂話將強力鎮壓＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

自稱「上帝的使者」的男子王全好6年前被控囚禁醫師娘226天，還讓對方懷孕生子，遭檢警移送法辦，最後依通姦罪判刑，震驚社會，沒想到6年後王全好又騙取一名在早餐店上班的單親媽媽小甜（化名）感情，雙方結婚半個月後，小甜也遭控制行動自由，事後在家人營救下才得以脫身，並向新北地方法院聲請家暴令及訴請撤銷婚姻關係，日前經法院審理確認，王全好隱瞞4次婚姻紀錄，並有家暴惡行，判決婚姻無效。離奇的是，之前跟王交往的2任女友都在同一地點墜樓身亡，令人不寒而慄。新北地方法院上週審理一起家暴案，獨自撫養稚女的小甜（化名），指控剛結婚半個月的王姓丈夫對她家暴及控制行動，且刻意隱瞞婚姻與犯罪前科，還不時以惡毒言語恐嚇、辱罵她，由於事證明確，法院判決小甜撤銷婚姻成功，並獲得30萬元賠償。涉及這起家暴案的男主角王全好，正是6年前遭林姓醫生娘指控「囚禁她226天性侵懷孕」的恐怖情人，消息曝光後震驚一時，後來王全好僅被依通姦罪判刑4個月，不料，2年前他再度成功搭訕小甜，追到手後2人火速登記結婚，沒想到這才是小甜惡夢的開始。哄騙熱戀 共組家庭本刊調查，身為單親媽媽的小甜，與前夫離婚後便獨自撫養稚女，母女倆在新北市土城區租屋而居，為了家計，小甜在住家附近的早餐店打工，長相斯文的王全好因常來吃早餐並且藉故和她聊天，2人相熟後陷入熱戀，王發動追求攻勢，藉傳LINE哄小甜說：「妳完全不必擔心妹妹（指女兒）與妳的生活費用」「我會養妳女兒到博士」，讓小甜滿懷感激，以為幸福再度來敲門，除了謝謝王愛她、包容她之外，更很快就答應要與王共組家庭，廝守一生。不料，來得太快的幸福，消散的速度也特別快，2017年10月，2人結婚才半個月，原本該是濃情蜜意的新婚生活卻開始變調，王男不但要求小甜辭去工作，陪他一同去傳教，還限制小甜行動，將她囚禁在家，禁止她跟親友見面，露出真面目的枕邊人，讓小甜痛苦不堪。辱罵軟禁 趁隙逃出小甜驚覺，老公不只對宗教狂熱，還出言辱罵她是「魔鬼」「個性貧賤」「一個被眾人騎淫亂的女子」「下面臭臭的」，言行舉止跟剛認識時的風度翩翩判若2人，而且只要她不順從丈夫的意思，就會遭到王恫嚇，怒罵她：「希望妳高速公路上，神讓妳被車撞」「必定會讓妳死於非命」「無論花多少代價，我都要妳去坐牢」等語，甚至揚言若不聽從他的話，就要傷害她及其家人，讓小甜感到莫名恐懼。由於小甜被丈夫軟禁在家無法上班，早餐店的老闆娘因找不到小甜而起疑，遂打電話給她哥哥說：「你妹妹最近認識一個男的，上班狀況不是很正常，對方很可能是要騙她錢。」小甜的哥哥得知後多次聯繫妹妹無著，直到她趁老公不注意時偷偷聯絡哥哥並告知住處，才在兄長協助下逃走，並到派出所報案及聲請家暴令。傳訊質問 托出過往逃出恐怖情人魔爪的小甜，事後調閱戶籍謄本發現，老公和她結婚前竟有4段婚姻，且生有2名子女，一度到法院提出離婚官司，後來上網又查到老公居然曾被媒體踢爆囚禁醫師娘，由於她對這段往事渾然不知，驚覺遭騙婚，才改向法院提出撤銷婚姻訴訟。事後小甜以LINE質問王男：「你還有什麼沒告訴我的嗎？」王男說：「妳想要知道什麼？我們以後慢慢喝咖啡吃蛋糕，妳都可以慢慢問，我都會慢慢講。」小甜又問：「除了你結過婚，沒有其它大事了嗎？」王全好說：「沒有。我過去大部份都為了建立教會努力，作的不好但已盡力而為。」小甜再問：「沒有因為婚姻而產生小孩嗎？或者其它？」老公回說：「30歲那年有一個小孩，目前16歲，男生，我一直帶他到11歲，後來他沒上課，被社會局強制帶去上課。」小甜再逼問：「只有一個嗎，還有其它的嗎，該讓我知道的事？」王全好這才像擠牙膏似地回說：「還有另一個兒子，102年生的，被他媽媽帶走，從沒見過，連出生都沒有，見面過，他媽媽是護士。」反控外遇 撤銷婚姻王全好並說：「本是被醫生拋棄的老婆⋯我傳福音，接納她的。跟她沒結婚。」小甜後來傳給他媒體曾報導的『拐醫師娘搞大肚子，霸屋男判吐屋賠款』新聞內容追問：「你能告訴我這是怎麼了嗎？為何和你說的差異這麼大。」王全好回說：「⋯這報導是醫生娘的男方找媒體抹黑我，媒體是黑白講，妳要相信的是神。」小甜則說：「我只是想看有沒有關於你和小孩的報導，結果卻又炸了我一次，對不起我真的承受不住了。」王全好見狀立刻安撫說：「妳要了解的是真相，而不是媒體亂渲染的黑白講，因為現今媒體很會亂講。」新北地院審理時，王全好認為家暴案由女法官審理恐有偏頗之虞，聲請該名法官迴避，但因理由不充分被駁回，後來王被判拘役50天，得易科罰金5萬元，至於婚姻關係案，王全好也反控小甜與其他男人外遇，並對他隱瞞有小孩，同樣要求法院撤銷這段婚姻並賠償。不過，法官審酌王全好和小甜在婚前另有4段婚姻，加上王與醫師娘的事件，雖然後來醫師娘改稱外遇，但王全好仍被依通姦及毀損等罪陸續判刑，因此認定王刻意隱瞞個人婚姻、小孩及前科，導致小甜因陷於錯誤被騙才結婚，判決准予撤銷雙方婚姻。囚醫師娘 霸占房產王全好與醫師娘的事件發生在6年前，2013年6月，當時47歲的王全好在新北市板橋區認識和丈夫感情不睦、在外開飯糰店的林姓醫師娘，同年底，醫師娘的丈夫指控王誘拐妻子離家，2人一度銷聲匿跡，直到2014年4月，醫師娘突然懷著9個月的身孕現身，控訴遭王男囚禁、凌虐性侵導致懷孕，並且霸占婆婆借她名義所買的一樓店面，震驚社會。但案情最後大逆轉，林姓醫師娘翻供坦承與王男外遇、同居，王男否認性侵害，加上檢方調查後，並未發現王男有凌虐、囚禁醫師娘等證據，最後採信王男的說法，僅依通姦罪將他起訴。否認通姦 稱無意識法院審理時，王全好否認犯罪，辯稱案發時，醫師娘與丈夫的婚姻關係名存實亡，2人已分居，各自有婚外情對象，何況醫生寫給妻子的書信及簡訊內容提到：「我很清楚明瞭，沒有心靈的契合點時，應是各奔前程的分水點」「婚姻的束縛將抹殺你我在這趟人生旅程的遺憾」「如果因為孩子而勉強維繫婚姻⋯貌合神離，何不放手退一步海闊天空」「今年我想將我們的婚姻關係，作一個了斷⋯我們的相處，已經形同陌路⋯已沒有夫妻之實」。王全好辯稱，從醫生娘的丈夫寫給妻子的書信，可看出醫生縱容太太與人通姦，此外醫生娘還曾拿藥酒給他喝，當下他意識不清，不知2人有沒有發生性關係。不過，法官認為，醫生寫給妻子的書信及簡訊內容，只是醫生與妻子溝通離婚的過程，並不代表醫生同意太太可以在外面跟其他男人往來；至於王辯稱飲藥酒不清楚與醫生娘發生性行為，顯然是卸責之詞。由於王未與醫生達成和解，加上王男具有法律學士學位，被法官依通姦罪判處4月有期徒刑，可易科罰金12萬元定讞，醫師娘則與丈夫簽字離婚。至於醫生娘婆婆借名讓媳婦登記所買的一樓千萬元店面，後來被移轉到王男名下，經婆婆提告也討了回來。本刊調查，王全好的哥哥也念法律系，目前在中部地區擔任檢察官，3年前在台中市區的麥當勞，與其他消費者因用餐區座位使用問題爆發爭執，被控徒手握拳捶打對方右後肩2下，導致對方肩膀受傷，遭台中地檢署依傷害罪起訴，震驚司法圈。台中地院審理後，去年底判處他拘役55天，得易科罰金，全案正上訴二審。王家二兄弟同為法律人，卻因行為脫序躍上社會新聞，看來十分諷刺。★鏡週刊關心您：遠離家庭暴力，可通報全國保護專線113更多鏡週刊報導【全文】公懲會委員長下台風暴擴大 最高法院10法官受富商招待【全文】都市計畫藏百億商機 高雄阮綜 合醫院爆家族內鬨【全文】開裝潢公司精品店高調炫富 洪濬哲遭控賴債不還

中國時報【報導李承陽】2019年韓國釜山影展行前記者會25日舉辦，共有11部電影將前往釜山，其中截至24日已累積8800萬票房的國片冠軍《返校》，導演徐漢強跟女主角王淨均出席，王淨分享拍攝時最痛苦的是不能吃飯，「我比較肉嘛，大家希望我更貼近角色，就不讓我吃東西。」不能享用美食，取而代之的是「王淨餐」，只能吃川燙的料理，有次王淨去吃菠蘿油，被影迷認出來，但她卻說：「不能拍照，因為不能讓老闆看到。」電影大賣討論度也高，還有被網友說她像資深男演員李志奇，王自己看了照片也覺得像。王淨今年大小螢幕通殺，除了電影將要破億之外，今年也入圍金鐘獎，她已準備好紅毯禮服，卻始終對自己身材沒信心，淡淡說：「反正就那樣嘛，不要醜到大家就好。」看傅孟柏遭行刑喊爽日前兩人也到狼谷競技台《電競讚起來》節目宣傳，意外揭出王淨黑暗面，因她在片中和飾演張老師的傅孟柏談師生戀，被問到印象最深刻的橋段，王說是親眼看到傅遭行刑的橋段，「看得蠻爽的啊！誰叫他背叛我！」同片演員曾敬驊則自爆最喜歡「轉角遇到學姊」片段。同行進軍釜山的另一部新片《江湖無難事》導演高炳權、主演黃迪揚也出席，高說：「會入選釜山，蠻『豪洨』的。」現場被問到另一位主演邱澤被爆追求張鈞甯，高表示不清楚，黃則說看到新聞才知道。《江湖無難事》劇情讓不少人聯想到今年在台爆紅的日片《一屍到底》，高炳權無奈喊冤，表示電影早就拍了。新片《菠蘿蜜》演員吳念軒、陳雪甄、許乃涵昨也出席，當中吳飾演來台求學的馬來西亞籍學生，必須為電影學馬來西亞口音，他靠著看當地YouTuber的影片學習發音。

記者林芷卉／台北報導38歲大陸女星范冰冰去年爆出逃稅風波，消失長達123天，電視、電影所有作品通通賠本下架，演藝事業全面中斷，還得繳交44億台幣天價罰款，最近動作頻頻，開設美容院更當起美容部落客，似乎是有復出計畫，今日她終於獲得LV官方微博PO出的代言人認證圖，高調回歸時尚圈，沒想到在晚間LV又把貼文給刪了，大陸網友都虧說：「看來強勢復出是失敗了吧！」▲范冰冰的全新代言照瘦的像紙片人。（圖／翻攝自微博）范冰冰背上路易威登Louis Vuitton全新「Multi Pochette Accessoires手袋」拍攝代言照，並宣布她為新任代言人，最新代言中可意看到范冰冰整個人瘦到跟紙片人一樣，帶著貝蕾帽、面無表情臉色蒼白，引發大陸網友網熱烈討論，「依舊是國際范」、「范爺就是厲害」，不過也有許多酸民品牌嗆聲，「羞辱中國人的集體審美觀」、「逃稅還能成為男輕人追捧偶像嗎？」▲LV官宣完范冰冰為代言人後，此篇貼文遭到刪除。（圖／翻攝自微博）似乎是抵擋不了大陸網友的評論，晚間大陸路易威登Louis Vuitton官方微博就默默的把貼文刪除，讓網友忍不住笑話范冰冰：「看來強勢復出是失敗了吧！」也覺得「大陸的LV也太狠了吧」。更多三立新聞網報導巴黎時裝週／謝金燕配件新法寶！頭上綁這條有玄機⋯網狂讚「最美順嬪」張嘉倪受詛咒！遭新生代同框女星粉絲網路霸凌ØZI偶包超重！每天出門都「盛裝打扮」花十萬治裝怪媽媽感冒3天掉3公斤！安心亞減肥「不吃藥」嘗試西裝裡都不穿

【早安健康／鍾佩錦報導】早安健康舉辦第一屆『健康大未來』高峰論壇，打造黃金人生下半場，分別以新夢想、新健康及新理財為三大主軸，邀請學者專家一同分享專業知識及經驗，如何讓自己無懼老化，讓樂活展延，打造幸福人生！ 人都會老，我們沒辦法讓時空倒轉回到年輕時期，但我們能努力讓自己的人生下半場活得更健康愉快。然而，根據統計，台灣20歲以上代謝症候群盛行率達19.7％（男20.3％，女19.3％），且隨年齡上升有增加的趨勢。 代謝症候群雖然不是病，但卻是許多疾病的前兆，腎臟科醫師洪永祥強調，導致台灣人腎臟生病的前兩大原因，是糖尿病跟高血壓，而再往回推，就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。 代謝症候群是老後健康的十字路口 「醫師，我能不能逆轉糖尿病？」曾有患者這樣問洪永祥醫師，但他坦承，若身體已達到疾病的程度，要逆轉就比較困難，但若是從疾病發生的前端就開始努力改變，就有很大的機會讓自己遠離糖尿病、高血壓，甚至洗腎等狀況。 「代謝症候群是一個十字路口，」洪永祥表示，當我們的內臟脂肪開始堆積（肚子變大）、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度，此時若我們置之不理，不做任何改變，就很可能走上糖尿病、高血壓那條路；如果開始改變飲食、增加運動，又可以走回健康的那條路。 他分享自己曾有一個患者，本來需要吃血糖及血脂藥控制，但他非常努力飲食控制及運動，成功減去10公斤後，全部的藥都不必再吃，身體數值也都回到正常範圍。因此，在疾病發生前積極改善生活習慣就是「逆轉」的關鍵期，更要好好把握。 代謝症候群如何改善？改變生活習慣逆轉代謝 洪永祥醫師指出，導致代謝症候群的因素有兩個：老化，也就是代謝下降；另外就是飲食過量，超出身體的代謝功能。他說明，40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛，但過了40歲之後，身體代謝就開始老化，因此就要開始改變飲食及運動習慣。 「你在40歲的時候，一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明，做法不是吃藥、吃健康食品，而是靠生活習慣。「逆轉代謝是有可能的，但不是靠醫師給你開藥，而是靠自己！」 身體代謝與飲食、運動及生活型態息息相關，因此得從生活習慣開始調整。 促進代謝：多新鮮蔬果、優質蛋白質，少加工品 洪永祥醫師說，把握「三少兩多」的原則，多吃新鮮蔬果及高纖維食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂食物。 根據衛福部新版的《國民飲食指南》，建議12歲以上兒童、青少女及成年女性，天天攝取7份蔬果，其中包含4份蔬菜及3份水果；青少年及成年男性每天則應攝取9份蔬果，其中包括4份蔬菜及3份水果，但顯然許多人都沒辦法達到建議量。 多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。 洪永祥醫師說，大家都知道抗老要攝取足夠的抗氧化劑，包括維生素C、維生素E、薑黃素、花青素、白藜蘆醇等，而這些營養素在蔬果中存在最多，因此多吃蔬果更能延年益壽。 除了攝取足量蔬果外，也要補充適當的優質蛋白質，因為蛋白質是形成身體肌肉的材料，足夠的肌肉才能遠離「肌少症」威脅。洪永祥醫師指出，肌少症會讓身體出現新陳代謝疾病、心血管疾病等，同時一位下肢力量不足，失能風險也會提升。 除了飲食外，還有哪些習慣也是提升代謝力關鍵？下一頁醫師告訴你！ 不喝水會變笨？喝水提升代謝力 洪永祥醫師表示，台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到，許多腎臟疾病患者就會出現，包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說，喝水是一種習慣，不要等到口渴才喝水，每天要喝體重的3％～4％，若你是一個60公斤的人，就要喝1800～2400cc的白開水，而非飲料。 若不喝水，尿液就會結晶，產生腎結石，包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等；同時尿液濃縮也會導致細菌感染，引發泌尿道感染；此外，不喝水就沒辦法排熱，夏天就容易產生熱傷害、熱中暑；若是運動當中又不補充水分，更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。 除了對腎臟的影響，洪永祥醫師更引英國研究指出，青少年處於缺水時，會出現大腦萎縮的症狀，而且失水愈多，腦部萎縮就愈嚴重，甚至與患病2個多月的阿茲海默症患者相同，「但還好趕緊喝下兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。」 缺水影響身體健康 動起來！久坐與吸菸一樣傷身 根據研究，一天坐著的合計時間、不起身而持續坐著的時間愈長的話，無關乎年齡、性別、人種、BMI以及運動習慣的有無，死亡風險都會提高。舉例來說，一天當中合計坐著13小時以上的人，和只有11小時的人相比，死亡率上升了2倍。 洪永祥醫師分享，現在他們診所都會「站著開會」，希望能夠帶領員工保持良好習慣。此外，維持適當的運動習慣很重要，每周至少五次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些中強度的運動，如慢跑，快走，腳踏車、跳舞、游泳等，都能達到運動目的。 避免熬夜！常熬夜罹癌率高4成 盡量早起，避免熬夜，因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師說，促進新陳代謝、強化免疫機能、對健康具有重要作用的生長激素，只在睡覺期間分泌，而且是在就寢後不久到開始熟睡的這段期間。 半夜不睡覺、一直暴露在光線下，除了會輾轉難眠外，也無法發揮抗癌、抗氧化和解毒等作用。他強調，健康之道無他，就是從平日的生活習慣改變，「恢復健康、幫助你代謝的生活習慣。」 … 延伸閱讀：

生活中心／綜合報導軍營怪事多！許多人都曾在軍營裡有光怪陸離的靈異經驗，有位網友就透露，自己過去曾在陸軍裝甲某戰車營服役，有一次在凌晨2時許站哨，沒想到卻因此遭到「老前輩」摸上身，讓他瞬間無法動彈，甚至還被對方使出一股力量撞飛！直到事後長官才道出一段不為人知的過去。▲示意圖／資料照原PO在臉書社團「靈異公社」透露，當時有個很偏僻的哨點，前方是戰車道、後方是小溪，原PO剛好在凌晨站哨，沒想到凌晨2時許，後方突然傳來草地莎莎聲和軍靴聲，就剛好停在他後面；那時原PO只感到一陣氣息噴向他的後頸，小腿不停發抖、脊椎整個緊繃，像被電到一樣從後背直接麻到天靈蓋，霎時間竟完全無法動彈。▲原PO部分原文。（圖／翻攝自靈異公社臉書）更恐怖的是，「老士官長」開始貼著原PO右耳，用一種帶內臟腥味、低沉的聲音講話，但原PO完全聽不懂也無法回應，結果就被對方大吼，甚至還有一股推力將他撞飛、害他跌倒，此時原PO終於回頭，發現一個身穿陸軍草綠內衣的猙獰老頭，但對方馬上消失不見，原PO狂罵髒話後還是乖乖站玩哨，就此將這段記憶塵封起來。直到後來有次長官爆料，稱幾十年前有一個陸軍老士官長，因為老婆捲款與小王跑了，老士官長選擇在戰車掩體裡輕生，但卻因為高層不信邪、沒辦法事，「那位士官長到現在為止仍然未被超度，仍然在原地徘徊」。（陳又瑞報導）更多三立新聞網報導屍體刻字牆留血書！夫婦慘遭邪教殺害 他：現場有神秘能量平安夜想跟狗愛愛！她嘿咻不成「搞上狗主人」…下場超慘鮮血腦漿噴滿車！16歲少年襲警「斷頭」亡 7殺手全死光新婚就重口味調教2天2夜！妻子「腸穿孔」被他活活玩死

▲ (動物園提供)台北市 / 李蘇竣 綜合報導台北市立動物園內照養的非洲象「千惠」，近日被遊客發現竟用象鼻在操作看似詠春拳「木人樁」的器材，讓遊客驚呼連連。動物園今(27)日表示，那是保育員設計的「行為豐富化」道具之一，供大象「解謎」用的。台北市立動物園照養不少動物，其中非洲象和亞洲象的智慧、平均壽命都相當高。今年七月底，一名媽媽帶著兩名幼童到動物園參觀時，不慎被一陣強風將頭上的帽子吹入非洲象的園區，當時「千惠」用長長的象鼻將遊客的帽子撿拾起來，還大力一甩將帽子丟還給失主，讓這一家人相當驚喜。▲ (動物園提供)千惠因「撿帽」暴紅 最近又有新玩具展現高度智慧的千惠，近日又有新「把戲」了，有遊客發現大象園區內竟多出了酷似詠春拳訓練道具「木人樁」的器材，而千惠也用象鼻不斷操作，看起來就像是在練武功一樣，模樣相當逗趣。但民眾也不禁好奇，這樣的器材到底是什麼用途?動物園27日公布解答，原來這是保育員設計的「行為豐富化」道具之一，由於動物長期豢養在固定的區域，如果每天生活萬年不變，可能會讓動物出現刻板行為，甚至可能因為長期的緊迫而生病，為了避免這類情況發生，動物園內的保育員會設計各種道具、玩具，增加動物取食的難度，同時也強迫動物活動筋骨、鍛鍊腦力。▲ (動物園提供)增加取食難度豐富行為 考驗動物智商關於這個「木人樁」，動物園指出，非洲象是陸地最大的動物，聰明才智也不在話下，保育員為牠們製作了一組新的行為豐富化設施，包含梅花樁、百變食槽溝、乾草聚寶牆，搭配原有的輪胎、彈簧等玩具，讓聰明的大象有更多需要「鼻、腦、四肢、身體」協調的玩具。保育員也仔細觀察「美代」和「千惠」使用的情況，發現「千惠」比較強勢，只要有新的玩具總是搶先玩，「千惠」甩鼻讓梅花樁快速旋轉，藏在裡面的零食噴出散落在四周，「美代」則是在2根橫樁前後擺動象鼻，裡面的飼料掉出得較慢，但也不會落太遠。初階版的梅花樁很快就被姊妹倆破解。此外，保育員還設計了號稱高難度的百變食槽溝，「美代」和「千惠」到目前似乎都還沒想到要怎麼拿到裡面的食物，雖然象鼻很靈巧可以拿起小花生，但象鼻伸不進去的地方，即使眼睛看到了也拿不到，而類似的玩具，亞洲象會用鼻子噴氣推出食物，但百變食槽溝有許多孔洞，難度更高。園方表示，「美代」和「千惠」正持續摸索中，而這正是行為豐富化設施的重要功能。動物園也藉機教育遊客，偶爾遊客會因為看到非洲象在吃「糞便」而嚇一跳，園方說明指出，大象的消化率只有40%，牠們的糞便裡還可以看到紅蘿蔔塊等完整食物，比起想辦法拿到食物，非洲象們可能覺得糞便裡60%未消化的食物更容易取得。原始連結 更多華視新聞報導 北市動物園穿山甲脫逃!? 原來是個「野孩子」 浣熊獵犬咬死人？！女兒生日當天母卻慘死家中